SAĞLIKLI YAŞAM

VÜCUT GELİŞTİRME

YOGA & PLATES

YEMEK & DİYET

FOTO GALERİLER

VİDEOLAR

FİRMA REHBERİ

VÜCUT GELİŞTİRME & FITNESS

Koşuya Başlamak İçin İnstagramı Kullanmak

Çoğu zaman masayı toplamak bile zor gelirken sıkı bir egzersiz programı yapıp koşuya başlamanın çok daha zor olduğunu çok iyi biliyoruz. Özellikle spora başlamanın en büyük ateşleyicisi motivasyonun önemi ortada. Durum böyle iken kendinizi motive etmek ve örneğin yaptığınız koşuyu rutin hale getirmek ve buna sıkı sıkıya asılmak da hayli zor gelebilir. Aslında bunu bir kere aş ... devamı

15 Eylül I Pazartesi

60 Saniyede Güçlü kol Kasları

Fitness eğitmeni Elisabeth Halfpapp, vücut geliştirme yöntemlerini paylaştığı DVD'sinde sizler için 60 saniyede kollarınızı güçlendirecek bir hareket paylaştı. Bu hareket için bir germe bandına ihtiyacınız olacak. Germe bandı uygulandığı kaslara bir direnç kaynağı oluşturarak kasların uygulanan gerilim ile etkileşim halinde olmasını sağlıyor. Nasıl Yapılıyor: Hareket aslında ... devamı

12 Eylül I Cuma

Egzersiz Sonrası Kas Ağrılarıyla Baş Etmek

Yoğun bir antremanın ardından gelen günde şiddetli kas ağrıları çekiyorsanız üzülmeyin. Bu çok sık karşılaşılan bir durum. Yoğun tempolu egzersizlerden sonra yıpranan ve hasar gören kaslar vücudunuz tarafından derhal onarılır. Fakat bazı durumlarda bu sorun kas iltahabını tetikleyip başınıza bela olabilir. Vücudunuz, sitokin olarak adlandırılan hormonlar salgılayarak yaralı b&ou ... devamı

10 Eylül I Çarşamba

Ağırlık Kaldırmadan Kardiyo Çalışmanın Yolları

Kardiyo çalışmanın kas inşaası ve kemikler için ne kadar faydalı olduğu zaten bilinen bir gerçektir. Sürekli ağırlık kaldırıp kardiyo çalışma şansınız olmasa da yüzme, bisiklet ve koşu gibi egzersizlerle de kardiyo etkisi yaratabilirsiniz. Burada püf noktası çalışmanın sürekliliği ve zamanla dozunun yavaş yavaş arttırılmasıdır. Zaten yapılan egzersizden fayda sağlay ... devamı

23 Ağustos I Cumartesi

15 Dakikalık Egzersiz Çalışmaları

Güzel bir vücut ve sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmanın önemini zaten biliyorsunuz. Peki ideal kilonuza erişene kadar ne kadar ve ne sıklıkla egzersiz yapmak zorunda olduğunuzu hiç düşündünüz mü? Bu süre ve miktar kişiden kişiye değişir fakat genel olarak egzersiz için bazı standartlar vardır. Son zamanlarda trend olmuş 15 dakikalık fitness egzersizler ... devamı

18 Ağustos I Pazartesi

Vücut Çalışırken Dinlenen Yüksek Baslı Müzikler

Zor bir egzersiz programınız varsa konsantrasyonunuz da çok iyi olmak zorundadır. Özellikle ağır yüklerle çalışan biriyseniz egzersiz sizi motive edecek bazı şeylere ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu motivasyon araçlarının başında dinlediğiniz müzikler gelir. Spor salonlarında genelde hareketli müzikler çalınması tesadüf değil. Özellikle bu müziklerin bol bas i&cc ... devamı

16 Ağustos I Cumartesi

Bacaklarınızı Güçlendirme Yolları

Spor salonuna giden insanlar bacaklarını da geliştirmeyi ihmal etmemek için çeşitli egzersizler yaparlar. Genelde ağırlıklı çalışmalarla bacak kaslarına odaklanırlar. Aslında farkında olmadan günlük rutin işlerinizi yaparken bile bacak kaslarınızı geliştiriyorsunuz. Aktif bir insan günde ortalama 8.000 ile 10.000 arasında adım atar. Özellikle bacakları güçlendirmek i&cc ... devamı

15 Ağustos I Cuma

Protein Tozu İle Hazırlanan Pratik Atıştırmalıklar

Protein vücudunuz için sayısız faydaları olan bir besindir. Kas onarımı ve inşaası için çalışır. Kas yapmaya çalışıyorsanız protein almanız gerekenlerin başında gelir. Ayrıca doyurucu özelliği sayesinde daha az tüketerek tatmini de arttırmış olursunuz. Yeterli miktarda protein almak için bir tavuğu kemiklerine kadar yemenize ya da bir karton yumurtayı zorla midenize indirm ... devamı

13 Ağustos I Çarşamba

Poponuz İçin Egzersiz Önerileri

Poponuzun şekilsiz ve büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? onunla barışık olmanızın zamanı gelmedi mi? Popo kaslarınızın vücudunuzun dik durmasını sağlar. Glutes kaslarınızı çalıştırarak vücudunuza daha dik bir görünüm kazandırabilirsiniz. Glutes bölgenizi oluşturan üç önemli aktör var; gluteus maksimus, gluteus medius ve gluteus minimuma. Ma ... devamı

12 Ağustos I Salı

Koşu Sırasında Güneş Çarpmasına Dikkat

Koşu sporu hiç kuşkusuz vücudunuz için oldukça faydalı bir spordur. Fakat bu sporda da kendinizi iyi dinlemeli ve nerde durmanız gerektiğini iyi analiz edebilmelisiniz. Yapılan yeni bir araştırmada uzun mesafe koşucularında kalp ile ilgili ciddi sağlık sorunları riskinin olabileceği tespit edildi. Bu riskleri doğuran en önemli etken de koşu sırasındaki hava koşulları. Yüksek sıcaklık altınd ... devamı

9 Ağustos I Cumartesi

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. [»] [»»]

Ne Arıyorsunuz?

EN ÇOK İZLENENLER

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Hareketleri

Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler

11 Haziran I Çarşamba

Thigh Gap - Evde Plates Keyfi

5 Haziran I Perşembe

Yoga - Esneme ve Rahatlama Hareketleri

11 Mart I Salı

En İyi Karın Egzersizleri

15 Mart I Cumartesi

30 Dakikalık Genel Vücut Çalışması

15 Mart I Cumartesi

FACEBOOK'TAYIZ

FOTOĞRAF GALERİSİ

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozisyonlar...

İncelmek İçin Yoga Pozisyonları

Elektronik Sigaralar Tehlikeli mi?

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Hormonlarınızı Alt Üst Eden Şeyler

Siz Uyurken Vücudunuza Neler Olur?

POPÜLER DOKTORLAR

Uzm.Dr. Şerife ToptaŞ

Ass.Dr. OLGA ÇELENK

Uzm.Dr. Muharrem Bostancı

Uzm.Dr. DOĞAÇ KARAGÜVEN

Dr. ADEM ÜNLÜ

Uzm.Dr. HAKAN RAUF TÜFEKÇİ

Doç. Dr. AYDIN KÖSÜŞ

Dr. MİNE KILIÇ

Dr. ŞÜKRÜ ÖZAYHAN

Uzm.Dr. MELAHAT ERTAN KURUTEPE

Yr.Doc.Dr. BURAK TURGUT

Uzm.Dr. ELA ERDEM

TÜM DOKTORLARI LİSTELE

TWITTER'DAYIZ

POPÜLER ARAMALAR

HAKKIMIZDA

Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.

Bize Hemen Ulaşın

Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Doktora Soru Sor