Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Vücudunuzu Koşuya Hazırlayın

Ekleme : 6 Haziran I Cuma
 
 
Vücudunuzu Koşuya Hazırlayın

Spor için koşuyu tercih edenlerdenseniz performansınızda her geçen gün iyileşme görmeniz çok doğal. Amerika'da yapılan araştırmaya göre profesyonel koşucuların koşu tecrübeleri arttıkça koşuyu bitirme süreleri de bununla orantılı olarak azalmaktadır. Her defasında bir önceki koşunuzun hızını arttırmayı deneyin. Yeteri kadar antreman yaparsanız bu konuda zorlanmayacağınızı fark edeceksiniz.

Egzersizleri sıklaştırıp vücudunuzu fazla yormayın. Kendinize her koşu öncesi bir hedef süre belirleyin ve 100 metre için bu hedefi her defasında 1sn azaltın. Antreman araları kısaltılıp koşu süresi azaldığında vücudunuz buna kısa sürede uyum sağlayacaktır.

Koşu bandınızın eğimini yavaşça arttırın. Önce normal bir eğimde tempolu yürüyüş ve hemen ardından yavaşça eğimi arttırın. Sonra olabildiğince yokuş yukarı bir tepeyi çıkar gibi açıyı maksimuma yükseltin. Bir müddet sınırlarınızı zorlayın ve hemen ardından açıyı yavaşça düşürün. sonunda da düz bir açı ile normal yürüyüş moduna geçip yavaşlayın. Unutmayın; yokuş yukarı yürüyüş düz bir zeminde yürümekten daha fazla efor gerektirir ve vücudunuzu daha fazla çalıştırır.

Uzun mesafeyi aynı hızda koşun. Bu antreman vücudunuzun daha stabil olmasını sağlayacak. Böylece vücudunuzu uzun mesafeli yürüyüşlere uygun hale getirmiş olacaksınız.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Doktora Soru Sor
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet