İrritabl kelimesi; hassas, kolay rahatsız olan anlamına gelir. Sendrom kelimesi de; bir durumla ilişkili belirtilerin bir arada olması anlamına gelir. İrritabl Barsak Sendromunda (İBS)barsak denince genellikle kalın barsaklar kastedilir. İBS karın ağrısı, gaz, dışkılama alışkanlıklarında değişikliklerin oluştuğu, geçmeyen veya aralıklarla tekrar eden (kronik) bir durumdur.BelirtilerİBS belirtileri, barsağın faaliyetleriyle ilgili bir bozukluktur. Barsağın kas ve sinirlerinin anormalçalışmasına bağlı olarak ortayaçıkar; barsak yapısıyla ilgili bir hastalık olduğuna dair kanıt bulunamamıştır. Beyin, barsak ve merkezi sinir sistemi arasındaki bir şeyin barsakların irrite (huzursuz)? edilmesine yol açtığı düşünülmektedir. Sıradan olaylara verilen yanıtlar bile hastalık belirtilerini ortayaçıkarabilir. Stres veüzüntü, hastalığın belirtilerini kötüleştirebilir, hastalığın belirtilerinin kötü olması da stres,üzüntü kaynağı olabilir.Tanı Tanıöykü ve klinik bulgularla ve tetkiklerle konur.Tedavi İBS ile birlikte ishal şikayeti olan hastalar için yararlı olabilecek tedavi seçenekleri: diyet değişikliği ilaç tedavisi stresin azaltılması davranış tedavisi bazı alternatif tedaviler Bu tedavi seçeneklerinden biri veya birkaçı birlikte denenebilir. İBS karmaşık bir durumdur. Tedavinin amacı tüm yakınmaların ortadan kaldırılmasına yöneliktir. Hangi kişi için hangi tedavinin uygun olduğuna hekim ve hasta beraberce karar vermelidir. Doktora danışmadan kendi kendinize tedavi yöntemleri denenmemelidir.ÖnerilerRahatsızlığınızı Artırdığını Düşündüğünüz Yiyeceklerden Uzak Durun IBS hastalarının kişiden kişiye değişmekle beraber bazı yiyeceklere hassasiyet gösterdiği gözlenmiştir. Bu nedenle rahatsızlığınızı arttırdığını düşündüğünüz yiyecekleri belirleyerek bu yiyeceklerden uzak durmayaçalışmak yarar getirecektir. Eğer henüz böyle bir tespitiniz yoksa rahatsızlığınızın başladığı zamanlarda hangi yiyecekleri tüketmiş olduğunuzu not ederek bir süre sonra, bu yiyecekleri belirleyebilirsiniz. Ancak doktorunuza danışmadanözellikle ana gıdaları kesmek vücudunuzu güçsüz bırakabileceğinden, elde ettiğiniz sonuçları doktorunuzla paylaşmakta fayda vardır.Sık sık ama az yiyin Sindirim sisteminizi büyük ana yemekler ile yormak yerine sık sık ama az yemeye gayret gösterebilirsiniz. Böylece 3 anaöğün ileçok yemek yerine,öğünleri bölerek tüm güne yayabilirsiniz. Buöğünlerden sonuncusu olan akşam yemeği en hafiföğün olmalıdır. Ayrıca yemeği uyku saatinden birkaç saatönce yemek rahatlatıcı bir unsurdur.Düzenli Yemek Yiyin Yemek saatlerinin düzenlenmesi veöğün atlamadan beslenmek barsakların düzenliçalışmasını sağlar.Özellikle kahvaltı, barsaklarınızıçalışmaküzere uyaranönemli biröğündür. Bu nedenle bir meyva veya küçük bir sandviç ile buöğünde mutlaka birşeyler yenmesi gerekir.Bol Su İçin Su, kabızlığıönlemede oldukça etkilidir. Ayrıca IBS' li hastaların sık sık yaşadığı ishal de sıvı kaybını artırır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içerek sindirime yardımcı olabilirsiniz.BitkiÇaylarını Tercih Edin Özellikle papatya, nane ve rezeneçayları şişkinlik ve gazı gidermede yardımcıdır. Bu nedenle gerek evde gerekse dışarıda siyahçay yerine bitkiçaylarını tercih etmeniz sizi rahatlatacaktır.Gaz Yapan Yiyecekleri Az Tüketin Özellikle yoğun gaz şikayeti olan hastaların, baklagilleri, fasulye, bezelye, nohut, vb yiyecekleri daha az tüketmesi bu şikayetin azalmasını sağlayacaktır.DahaÇok Egzersiz Yapın Egzersiz yapmanın IBS belirtileriüzerinde etkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca hareketi artırarak, yürüyüş, hafif koşular, yüzme gibi aktivitelere zaman ayırmanız hem belirtileri azaltacak hem de sağlıklı yaşam dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.Sigarayı BırakmayaÇalışın Sigaranın, diğer pekçok zararları ile beraber sindirim sistemiüzerinde de olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle eğer sigara kullanıyorsanız, en azından atak dönemlerinde azaltmak hayatınızı kolaylaştıracaktır.Alkol alımında limitleri aşmamayaçalışın Fazla alkol alımı barsakları olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle hafif alkollü içecekleri tercih etmek ve aşırıya kaçmamak gerekir.Stresten uzak durmayaçalışın Stres, artık yoğun günlük hayatın bir parçası haline geldiyse de küçükönlemler ile hayatımızdan uzaklaştırmamız gereken bir unsur olduğu tartışılmaz bir gerçek.Özellikle IBS'ninönemli tetikleyicileri arasında bulunan stresten uzak durmak için deneyebileceğiniz birkaç yöntem olabilir: Yemeklerinizi sakin ortamlarda, yavaş yavaş yiyin Stres ile başaçıkmanızı kolaylaştıracak yöntemler kullanın: Meditasyon, yoga veya en azından sevdiğiniz bir müzik eşliğinde aktivitelerinizi gerçekleştirme gibi... Masaj: Mümkünse tüm vücudunuza uygulanacak bir masaj ile rahatlayabilirsiniz. Ancak IBS ile ilgili belirtiler sırasında da karnınızı dairesel hareketler ile ovarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Belirtilerin azalması stresinizi de azaltacaktır.Özellikle Tercih Edebileceğiniz Yiyecekler Meyve ve sebzeler (Narenciye hariç) Kepekli pirinç, pirinç unu Tahıllar Su Bitkiselçaylar Tavuk Balık Patates, patates unu Doğal yoğurt Ayçiçeğiçekirdeği ve balkabağıçekirdeği, keten tohumu, susam Bol suKaçınmanız Gereken Yiyecek ve İçecekler Peynir Süt Kafein içeren içecekler (Çay, kahve, kola) Çikolata Aşırı şekerli,çok yağlı, aşırı baharatlı ve mayalı yiyecekler Kırmızı et Kuru meyve Alkollü içecekler Suni tatlandırıcılı, diyet yiyecek ve içecekler Buğday ve elenmemiş buğday unundan yapılmış yiyecekler(beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler)

GOLFTE DURCHSCHWUNG (Almanca)

Backswing'den sonra topa vuruş yapılan swıng'in ikinci bölümüdür. Ingilizce de forwardswıng ya da downswıng deyimlerinin karşıtıdır.

GOLFTE DUFFER / DUP / HACKER

Argo olarak kullanılır. Yeni başlayan, tekniği zayıf olan oyunculara verilen addır.

GOLFTE DUB

Genellikle kötü vuruşlara verilen isimdir. Oyuna yeni başlayan acemi oyuncular için de kulanılır. Acemi oyunculara Duffer, Hacker gibi isimler de takılır.

GOLFTE DROP

Kurallara göre ceza puanlı ya da cezasız olarak oyun dışı kalan bir topu oyuna tekrar sokmak için yapılır. Oyuncu kurallara göre dik durarak kolunu omuz hizasından yukarı doğru dik bir şekilde kaldırarak topu arkasına düşecek şekilde bırakır. Topun durduğu yer yeni vuruş noktasıdır.

GOLFTE DRIVING RANCE

Fairway'ler dışında, club'ları düzgün kullanabilme antremanlarının yapıldığı ve genelde 300 metre uzunluğundaki eğitim alanlarıdır.

GOLFTE DRIVER

Başlama vuruşu için kullanılan sopalardır. Başlama vuruşu genellikle 1 numaralı wood club ile yapılır.

GOLFTE DRIVE

Tee üzerinde yapılan başlama vuruşudur. Genel olarak 1 nolu wood club ile yapılır.

GOLFTE DRAW

Topa hedef doğrultusunda anti - clockwise spin etkisiyle sağdan sola doğru hafifçe bir kavis yaptırılan vuruş şeklidir. (Tarif sağ elle vuruş yapanlar içindir)

GOLFTE DOWNSWING / FORWAD SWING

Swing vuruşunun üç bölümünden ikincisidir. Backswıng'in zirvesinden topa vuruş anına kadar olan bölümüdür. Bu kısma "Forewardswıng" ismi de verilir.

GOLFTE DOWNHILL SHOTS

Doğrultusu yokuş aşağı olan vuruşlardır.

GOLFTE DOWNHILL LIE

Topun hedefe göre yokuş aşağı vurulacağı bir meyilde bulunmasıdır.

GOLFTE DOUBLE GREEN

Bu tip green'lerin yüzeyinde iki delik bulunur. Bunlar golfün en eski günlerinden kalma, front nine ve back nine'ı aynı yerde oynanan golfe ilişkin kalıntı niteliğindeki green'lerdir.

GOLFTE DOUBLE EAGLE

Par sayısından 3 eksik olan bir skordur. ABD'de bu adla anılan olay, Ingiltere'de albatros adıyla bilinir. Sadece par sayısı 4 ve 5 olan çukurlar için geçerlidir. Çok nadir olarak yapılır.

GOLFTE DOUBLE BOGEY

Par sayısından iki fazla olan bir skordur.

GOLFTE DORMIE

Macthplay'de kullanılan ve bir oyuncunun çok fazla puan toplayıp yenilemez hale gelmesini anlatan bir terimdir. Kazandığı çukur sayısı, oynanacak çukur sayısından daha fazla anlamına gelir.