Daha İyi Bir Uyku İçin Yoga

Daha İyi Bir Uyku İçin Yoga

Gece güzel bir uyku çekmenin vücudunuzu rahatlatmaktan geçtiğini keşfedeli uzun zaman oluyor. Uzmanlar rahat bir uykunun vücudunuzu olduğu kadar zihninizi de rahatlatıp boşaltarak yatağa girmek ile sağlanabileceğini düşünüyor. Yoga hem zihninizi hem de vücudunuzu aynı anda rahatlatan bir egzersiz olduğuna göre rahat uyumaya da yardımcı olabilir mi? Bu sorunun cevabı muhtemelen evet olacaktır. Stressiz ve rahat bir beden uykuya daldığında o geceyi güzel ve rahatlamış olarak geçirecektir.

Nefes alma, gevşeme ve meditasyon teknikleri kullanarak yapılan bir yoga rahat bir uyku çekmeniz için oldukça ideal bir yöntemdir. Yogayı özellikle yatmadan önce yapmak da uyku problemlerinin üstesinden gelmeye faydalı olabilir. Her bedenin bu tip egzersizlere vereceği tepki kuşkusuz farklıdır ancak genel olarak derin nefes ve esnetilmiş kaslar rahatlamamızı sağlar. Gerginlik ve stress hem kadın hem erkek için ölümcüldür. Uzun süreli gerginlikler vücudunuzun kortizol hormonu salgılamasına neden olur. Kortizol seks hayatınızı bitirir, sağlığınıza olumsuz etki eder. İşte bu noktada stresin baş düşmanı rahatlama ve derin nefes yoga ile birlikte vücudunuza zindelik kaznadıracaktır. Çok kısa sürede partneriniz sizdeki değişikliği fark edecek ve bu her ikinizi de mutlu edecektir.

Yatmadan önce aşağıdaki yoga pozisyonlarını deneyin. Stresten uzaklaştığınızı ve rahatladığınızı göreceksiniz.

Oturarak meditasyon

Seated meditation

Bacaklar yukarı

Legs up the wall

Bound angle pose

İleriye doğru esneme

Seated forward fold

Seated forward fold

Yana doğru esneme

Seated twist pose

Seated twist pose

Mutlu bebek pozisyonu

Happy baby

Knees to chest (rocking left to right)

Dizleri aşağıya bükme

Knee down twist

Knee down twist

Balık pozisyonu

Fish pose (soles of feet together, arms overhead)

Fish pose (soles of feet together, arms overhead)

Savasana

Savasana