Bu Kış Ruh Halinizi İyileştirecek 6 Gıda
Soğuk günler ve azalan gün ışığı saatleri ruh halini büyük ölçüde etkileyebilir. Bazı insanlar biraz daha yorgun hissedebilirken, insanların yaklaşık %5'i mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) kriterlerini karşılayabilir.
1. Daha Fazla Probiyotik Tüketin
Bağırsak mikrobiyomu, esas olarak kolonda yaşayan bir trilyondan fazla mikroorganizmadan oluşan bir kolonidir. Araştırmalar, bu mikrop topluluğunun, bağırsak-beyin ekseni adı verilen ve iki vücut parçasını birbirine bağlayan bir sinir ağı aracılığıyla beyinle yakın bağları olduğunu ve bunun ruh hali ve depresyon gibi ruh hali bozukluklarında büyük rol oynayabileceğini bulmuştur.
2. D Vitaminine Öncelik Verin
Tüm D vitamini ihtiyacınızı yiyeceklerden karşılamak "zorlayıcı" olabilsede, D vitamini alımınızı artırmanın kolay yolları da var; Somon ve ton balığı gibi balıkları veya portakal suyu ve badem sütü gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri tercih edebilirsiniz. D vitamini, yetiştirilme şekillerine bağlı olarak bazı mantarlarda da bulunabilir.
Not: D vitamini tüketimini artırmak, mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişilerde önemli bir etki yaratmayabilir. Araştırmalar, D vitamini takviyesinin tek başına mevsimsel duygusal bozukluğu (SAD) tedavi etmek için yeterli görünmediğini gösteriyor.
3. Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketebilirsiniz. Bu besinlerin beyin sağlığını ve serotonin üretimini destekler.
Omega-3 açısından zengin besinler şunlardır:
- Yağlı balıklar
- Keten tohumu
- Ceviz
Bazı araştırmalar, omega-3'lerin depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. 2019 yılında yapılan bir meta-analiz, günde 1 gram veya daha az dozda en az %60 eikosapentaenoik asit (EPA) içeren omega-3 yağ asidi takviyesinin depresyon belirtilerini azalttığını göstermiştir.
4. Yemeklerinize Safran Ekleyin
Safran, piyasadaki en pahalı malzemelerden biridir, ancak uzmanlar, ruh halinizi iyileştirmeye çalışıyorsanız bu harcamaya değer olabileceğini söylüyor. Güney Carolina merkezli kayıtlı diyetisyen Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Health'e verdiği demeçte, "Sıklıkla 'altın baharat' olarak anılan safran, sadece mutfak kullanımları için değil, aynı zamanda potansiyel ruh halini iyileştirici özellikleri için de değerlidir" dedi.
Manaker, "Araştırmalara göre, safranın antidepresan etkileri olabilir ve hafif ila orta derecede depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir" dedi.6 Baharatın, beyindeki serotonin seviyelerini etkileyebilecek krokin ve safranal gibi aktif bileşikler içerdiğini de ekledi.
5. Prebiyotikleri Benimseyin
Probiyotiklerin ruh halini iyileştirici etkileri olabileceğinden, daha fazla probiyotik tüketmenin (prebiyotikler) dolaylı olarak ruh halini de iyileştirebileceği mantıklıdır.
Prebiyotikler şu gibi besinlerde bulunur:
- Sarımsak
- Soğan
- Muz
- Kuşkonmaz
- Yulaf
- Pırasa
- Elma
- Baklagiller
- Keten tohumu
6. Alkolden Uzak Durun
Kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirmek alkol tüketimini artırabilir, ancak kayıtlı diyetisyen ve AEH Nutrition LLC'nin sahibi Adrian Hernandez, MS, RDN, ruh halini düzenlemek istiyorsanız alımı sınırlamanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Alkol içmek uykuyu, bağırsak sağlığını ve temel mikro besinlerin emilimini engelleyebilir; bunların hepsi ruh halini etkileyebileceği gibi diğer sağlık sorunlarına da yol açabilir.
