Spor Fitness Egzersiz English Pages
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Poponuz İçin Egzersiz Önerileri

Ekleme : 12 Ağustos I Salı
 
 
Poponuz İçin Egzersiz Önerileri

Poponuzun şekilsiz ve büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? onunla barışık olmanızın zamanı gelmedi mi? Popo kaslarınızın vücudunuzun dik durmasını sağlar. Glutes kaslarınızı çalıştırarak vücudunuza daha dik bir görünüm kazandırabilirsiniz.

Glutes bölgenizi oluşturan üç önemli aktör var; gluteus maksimus, gluteus medius ve gluteus minimuma. Maximus  sizin popo şeklinizi oluşturur ve yan baldırınızı kaldırmak, bacağınızı döndürmek veya kalçanızı ileriye itmek çalışan kaslardır. Diğer ikisi ise (medius ve minimus) bacaklarınızı yana kaldırmanızı sağlayarak gluteus maximus kaslarına yardımcı olurlar. Aslında siz farkında olmasanız da tüm bu kaslar mükemmel bir senkronizasyonla adeta bir takım ruhu ile çalışırlar.

Tüm gün bu kasların çalışmasından faydalanırsınız. Yürüyüş sırasında ya da sadece dengenizi korumak için bile bu önemli üçlü kas grubuna ihtiyaç duyarsınız. Tüm gün çalıştıkları için de oldukça fazla kalori yakarlar.

Bu kas grubu yeteri kadar çalıştırılmazsa egzersiz sırasında uygun dengeleme yapılamayacağı için çeşitli yaralanmalar görülebilir. Poponuz her türlü hareket faaliyeti sırasında sizi gerektiği şekilde destekleyebilecek kadar güçlü olmalıdır.

Göğüslerin aksine glutes bölgesindeki kaslar çalıştırıldığı taktirde oldukça fazla büyüyüp gelişme yeteneğine sahiptir. Bu açıdan iyi bir egzersiz ile pekiala istenen şekle kolayca sokulabilir. Eğer bu kasları geliştirmek istiyorsanız glutes ağırlıklı egzersizlere yönelmeniz şart. Ağırlık kaldırıp yanlara hareket etme gibi basit kardiyo hareketlerinde bile glutes bölgesi gelişir. Bu açıdan rutin egzersiz programınıza katacağınız bir iki basit glutes hareketi ile bu bölgedeki kas gruplarını istediğiniz forma sokmanız mümkündür.

 

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi


FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman sağlık kontrolü olmaksızın uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet