Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Yemek & Diyet  >  Makale Oku

K2 Vitamini İçeren Besinler

Ekleme : 22 Temmuz I Salı
 
 
K2 Vitamini İçeren Besinler

K2 vitamini hiç kuşkusuz en önemli ihtiyaçlarımızdan biridir. K2 güçlü kemikler oluşturmanın yanında osteoporoz'un önlenmesi ve prostat kanseri riskini azaltıyor. Son iki yılda yapılan çalışmalar K2 vitamininin kalp sağlığı için de önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Aynı zamanda kırışıklıkları ve erken yaşlanmayı önlemede yararlı olabilir.

2 türlü K vitamini vardır. Vitamin K1 veya filokinon diye bilinen K vitamini karaciğer tarafından kullanılan ve sağlıklı kan pıhtılaşması için önemli bir rol oynar. Koyu, yapraklı yeşilliklerlerde bolca bulunur. K1 vitaminin en fazla bulunduğu besinler lahana, ıspanak, hardal yaprağı, pazı, şalgam, maydanoz, brokoli, brüksel lahanası ve maruldur. Otlarla beslenen hayvanlarda, laktik asit bakterileri tarafından üretilen K2 vitamini ise en çok lahana turşusu ve peynir gibi gıdalarda bulunur.

K2 vitaminin yeterli tüketimi güçlü kemikler açısından çok önemlidir. Yaklaşık 150-200 mikrogram günlük tüketim için yeterli seviyedir. K vitamini kalp sağlığı konusunda da olumlu etkiler ortaya çıkarır.

K2 vitamini sağlıklı dokular ve kemikler için sorumlu olan K vitaminine bağımlı proteinleri harekete geçirmeye yardımcı olur. japonya'da yapılan araştırmalarda K2 vitaminin menopoz sonrası kadınlarda oluşan kemik kaybının önüne geçtiği ve hatta osteoporozu olan kadınlarda kemik kütlesi artışı sağladığı görülmüştür.

K2 vitamini alımını artırmak prostat kanseri riskini yüzde 35 oranında azaltabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmacı Christopher Masterjohn göre aşağıdaki besinlerde en yüksek seviyede K2 vitamini bulunur:

  • Kaz Karaciğeri
  • Sert Peynir
  • Yumuşak Peynir
  • Yumurta Sarısı
  • Tereyağı: Ot ile beslenen ineklerden elde edilen süt ile yapılan tereyağları
  • Tavuk Karaciğeri
  • Kıyma (Orta yağlı)
  • Domuz pastırması
  • Buzağı karaciğeri
  • Lahana turşusu
 
 
 
13 Ekim I Perşembe
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
20 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi
FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Donuttan Daha Fazla Yağ İçeren Sağlıklı Yiyecekler

Donuttan Daha Fazla Yağ İçeren Sağlıkl...

Bol Proteinli 6 Sebze

Bol Proteinli 6 Sebze

En Sağlıklı Tatlandırıcılar

En Sağlıklı Tatlandırıcılar

Hastayken Bunları Tüketin

Hastayken Bunları Tüketin

Her Mutfakta Olması Gereken Sağlıklı Yiyecekler

Her Mutfakta Olması Gereken Sağlıklı Y...

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman sağlık kontrolü olmaksızın uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet