Spor Fitness Egzersiz English Pages
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Ağırlık Kaldırmadan Kardiyo Çalışmanın Yolları

Ekleme : 23 Ağustos I Cumartesi
 
 
Ağırlık Kaldırmadan Kardiyo Çalışmanın Yolları

Kardiyo çalışmanın kas inşaası ve kemikler için ne kadar faydalı olduğu zaten bilinen bir gerçektir. Sürekli ağırlık kaldırıp kardiyo çalışma şansınız olmasa da yüzme, bisiklet ve koşu gibi egzersizlerle de kardiyo etkisi yaratabilirsiniz.  Burada püf noktası çalışmanın sürekliliği ve zamanla dozunun yavaş yavaş arttırılmasıdır. Zaten yapılan egzersizden fayda sağlayabilmek için de zamanla yoğunluğunun arttırılması gerekiyor.

Yüzme

Su, doğası gereği içinde hareket eden bir cisme direnç uygular. Su içerisinde yapılan egzersiz hareketleri için de dışarıda yapılandan daha fazla kas gücüne ihtiyacınız olacaktır. Bu yüzden, bahsi geçen dirence en az maruz kalabilmek için profesyonel yüzücüler sürtünmeyi azaltan kıyafetleri tercih ederler.

Bisiklet

Zorlu bir bisiklet sınıfına dahil olan herkes egzersiz sonunda bacakalrındaki yanma hissini iyi bilir. Kapalı bir ortamda bacakalrınızı çalıştırmak için en çok tavsiye edilen egzersiz bisiklet çalışmasıdır.  Bir dakika için 60 ila 70 RPM (dakikada devir) ideal kardiyo çalışması olarak görülmektedir. Hemen ardından da bir dakika kadar dinlenip tekrarlarına geçilebilir. Bu şekilde sert pedal çevirmeyi beş dakika kadar çalışabilirsiniz.

Koşu

Bisiklet gibi koşu da bacakalrınızın çalıştırılması için ideal egzersizlerden biridir. Güçlü bir kardiyo etkisi için 30 ila 45 saniye süren dik eğimli bir çalışmayı tercih edebilirsiniz. Ayrıca merdiven çıkarak da bu etkiyi kolayca oluşturabilirsiniz. Bu sırada elleriniz ile denge sağlamanızı ileride oluşabilecek el ve omuz hasarlarını önleyebilmek için özellikle tavsiye ediyoruz.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi


FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman sağlık kontrolü olmaksızın uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet