Spor Fitness Egzersiz English Pages
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Sağlıklı Yaşam  >  Makale Oku

Mükemmel Bir Şekerleme İçin 8 İpucu

Ekleme : 3 Eylül I Çarşamba
 
 
Mükemmel Bir Şekerleme İçin 8 İpucu

“UYUMUYORUM CANIM, SADECE GÖZLERİMİ DİNLENDİRİYORUM!”

Şu sıralar, yapılacaklar listenizin uzunluğu muhtemelen kilometreleri bulmuş durumda. Ve bu listenin içinde şekerleme yapmak en son sırada olsa gerek.

Beyond Training: Mastering Endurance, Health, and Life kitabının yazarı Ben Greenfield'e göre, gün içinde uykuya zaman ayırmak, üretkenliği artırıyor. Günün ikinci yarısı boyunca, uyanıklık, yaratıcılık, hatırlama ve hafıza gibi alanları olumlu etkiliyor. Zamanı iyi ayarlanmış bir şekerleme (öğle yemeğinin hemen sonrası), bir önceki uykusuz geçen gecenizi de telafi edecektir.

İşte size ikindi siestanızla ilgili uzman önerileri:

Gerekmedikçe alarm kurmayın: Vücudunuzu kendi haline bırakırsanız, 20 ila 60 dakika içinde zaten uyanırsınız. Üstelik, alarmla uyandığınız taktirde, stresli bir adrenalin ve kortizol salınımına maruz kalacaksınız.

Uyku zamanını ayarlayın: Sabah uynadıktan 7 ya da 8 saat sonra şekerleme yapmayı deneyin. Bu zaman dilimi, gün içindeki uyanıklık seviyesnizin en düşük olduğu zaman olarak varsayılıyor.

Şekerleme Öncesi Stresten Kaçının: Uykuya dalmanın hemen öncesinde en düşük stres düzeyinde olmaya çalışın. Böylelikle uykunuz sakin geçecektir.

Şekerleme Öncesi Egzersizden Kaçının: Şekerlemeden en az 45 dakika öncesinden itibaren egzersizinizi tamamlamış olursanız, en iyi sonucu alırsınız.

Şekerlemeden Önce Yemek Yiyin: Uykuya dalmadan önce açsanız, huzurlu bir uyku uyuyamazsınız. Bu yüzden öğle yemeğinden hemen sonra uyuyun.

Düzenli Olun: Mümkünse her gün aynı saatte şekerleme yapın. Böylece vücudunuz bir rutine girecektir.

Alkol ve Uyku Verici Maddeler Almayın: Eğer bu maddeleri alırsınız, uyandığınızda kendinizi eskisinden daha yorgun ve bitkin hissedeceksiniz.

 
 
 
7 Aralık I Çarşamba
31 Mart I Perşembe
22 Mart I Salı
28 Şubat I Pazar
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Eylül I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Şubat I Perşembe
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
1 Aralık I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
3 Kasım I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
17 Eylül I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
17 Eylül I Çarşamba
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi


FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Elektronik Sigaralar Tehlikeli mi?

Elektronik Sigaralar Tehlikeli mi?

Hormonlarınızı Alt Üst Eden Şeyler

Hormonlarınızı Alt Üst Eden Şeyler

Siz Uyurken Vücudunuza Neler Olur?

Siz Uyurken Vücudunuza Neler Olur?

Kadın ve Erkeklerin Uyku Alışkanlıkları

Kadın ve Erkeklerin Uyku Alışkanlıklar...

Yeni Annelere Asla Söylenmemesi Gerekenler

Yeni Annelere Asla Söylenmemesi Gereke...

Kalbinize İyi Gelen Şeyler

Kalbinize İyi Gelen Şeyler

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman sağlık kontrolü olmaksızın uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet