Spor Fitness Egzersiz English Pages
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Spor Life - Sağlıklı ve Mutlu Yaşama Rehberiniz
Ana Sayfa  >  Vücut Geliştirme & Fitness  >  Makale Oku

Bacaklarınızı Güçlendirme Yolları

Ekleme : 15 Ağustos I Cuma
 
 
Bacaklarınızı Güçlendirme Yolları

Spor salonuna giden insanlar bacaklarını da geliştirmeyi ihmal etmemek için çeşitli egzersizler yaparlar. Genelde ağırlıklı çalışmalarla bacak kaslarına odaklanırlar. Aslında farkında olmadan günlük rutin işlerinizi yaparken bile bacak kaslarınızı geliştiriyorsunuz. Aktif bir insan günde ortalama 8.000 ile 10.000 arasında adım atar.

Özellikle bacakları güçlendirmek için yapılan egzersizlerde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. İstenmeyen ayak yaralanmalarının önüne geçmek için dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri ısınmaktır. Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız ayak ve bacak zedelenmelerinin önüne geçebilir.

Bir hareketi uygun şekilde yapmanın ve zorlanmamanın tek yolu daha güçlü kaslara sahip olmaktır. Bu açıdan bakıldığında aslında iyi bir egzersiz için uygun miktarda güçlü kaslara ihtiyaç olduğu söylenebilir. Tenisçiler kol ve bacak kaslaerını sıkı tutmak zorundalar. Aynı şekilde bir yüzücü de kol ve karın kaslarını geliştirmek zorunda. Bu yüzden bacaklarınıza odaklanıp daha iyi bir bacak kası yapmak istiyorsanız rutin ama etkili egzersizlerle bacak kaslarınızı sürekli çalışır hale getirmelisiniz.

Bacakların zarar görmemesi için egzersiz öncesinde ve sırasında germe ve çekme uygulanması faydalı olacaktır. Sonuçta bacaklarınız bol miktarda gerilen kasla doludur. Kaslar da çalışma yapısı olarak çekme ve germe mantığı ile çalışır. Ayakta durup bileğinizden kavradığınız bacağınızı 10 saniye gibi bir süre için gerip öylece tutun. Sonra aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın. Bu kaslarınıza masaj yapıp oluşabilecek gerilimi azaltacaktır.

 
 
 
15 Eylül I Pazartesi
12 Eylül I Cuma
10 Eylül I Çarşamba
23 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
18 Ağustos I Pazartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
16 Ağustos I Cumartesi
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
15 Ağustos I Cuma
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
13 Ağustos I Çarşamba
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
12 Ağustos I Salı
Sağlıklı Yaşam Makale Oku
9 Ağustos I Cumartesi
Ne Arıyorsunuz?
EN ÇOK İZLENENLER
Video İzle - En Komik Spor Görüntüleri
En Komik Spor Görüntüleri
17 Haziran I Salı
Video İzle - Sporda Sınır Tanımayanlar
Sporda Sınır Tanımayanlar
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
Amatör Sörf Dersleri : Ördek Yüzüşü
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - 5 Yaşındaki Bilardo Ustası
5 Yaşındaki Bilardo Ustası
14 Haziran I Cumartesi
Video İzle - Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
Kilo Vermeye Yarayan Egzersizler
11 Haziran I Çarşamba
Video İzle - Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
Evde Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Hareketleri
10 Haziran I Salı
Video İzle - En İyi Goller
En İyi Goller
7 Haziran I Cumartesi
Video İzle - En İyi Spor Vine Videoları
En İyi Spor Vine Videoları
7 Haziran I Cumartesi


FACEBOOK'TAYIZ
FOTOĞRAF GALERİSİ
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizl...

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Katılabileceğiniz Egzersiz Sınıfları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Noktaları

Koşuya Başlayıp Devam Etmenin Püf Nokt...

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

200 Kalori Yakmanın Yolları

200 Kalori Yakmanın Yolları

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

Egzersiz İçin En Sağlıklı Zaman

POPÜLER DOKTORLAR
 

TWITTER'DAYIZ
 
POPÜLER ARAMALAR
 
HAKKIMIZDA
 
Daha sağlıklı ve mutlu yaşamak için sporun ne kadar önemli olduğunu iyi biliyoruz. Siz de aramıza katılın, bize destek olun.
Bize Hemen Ulaşın
Sporlife FacebookSporlife TwitterSporlife Google PlusSporlife İnstagramSporlife Pinterest
Bumerang - Yazarkafe
Sitedeki tüm yazılar bilgilendendirme amaçlıdır. Uzman sağlık kontrolü olmaksızın uygulanmamalıdır. Sağlık & Spor Terimleri Sözlüğü - Sağlık
Her hakkı saklıdır © 2014   by Creanet